המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

עזרה ושיתופי מידע בנושאים שאינם קשורים במישרין לתחום התורתי

פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 09 אפריל 2019, 09:49

החברותא שלי סיפר לי שר' דב יפה זצ"ל המליץ לבחור בישיבה (כפר חסידים) לפני 40 שנה לעשות התעמלות עם שיטת 5bx
אני מצרף את צילום הספר
אין לך את ההרשאות המתאימות על מנת לצפות בקבצים המצורפים להודעה זאת.


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 09 אפריל 2019, 09:54

מדובר בתוכנית של עשיית תרגילים 11 דקות ביום.
בלי נדר אצרף בימים הקרובים צילום של הטבלה בעברית.

(התכנית הזו לגברים בלבד לנשים היתה התכנית אחרת בשם xbx)


יעקב שלם
משתמש ותיק
הודעות: 675
הצטרף: 10 אפריל 2018, 11:52
נתן תודה: 229 פעמים
קיבל תודה: 192 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי יעקב שלם » 09 אפריל 2019, 13:27

הרב אבר (חתן של ר דב יפה) משגיח של לנדאו גם מצטט מעין זה וכן בשם הרב קלופט


דורדיא
משתמש ותיק
הודעות: 465
הצטרף: 30 אפריל 2018, 23:31
נתן תודה: 231 פעמים
קיבל תודה: 198 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי דורדיא » 17 יוני 2019, 01:58

במבי כתב:
09 אפריל 2019, 09:54
מדובר בתוכנית של עשיית תרגילים 11 דקות ביום.
בלי נדר אצרף בימים הקרובים צילום של הטבלה בעברית.

(התכנית הזו לגברים בלבד לנשים היתה התכנית אחרת בשם xbx)

מה זה אומר "בימים הקרובים"..?


תנא-קמא
משתמש ותיק
הודעות: 322
הצטרף: 14 יוני 2019, 11:23
נתן תודה: 82 פעמים
קיבל תודה: 94 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי תנא-קמא » 17 יוני 2019, 02:03

...


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 19:36

ר' @דורדיא צודק, בעז"ה אסרוק ואעלה.


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 21:17

מצורפים הלוחות.

5BX.pdf
אין לך את ההרשאות המתאימות על מנת לצפות בקבצים המצורפים להודעה זאת.


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:26

איורים ישנים. שיטה ישנה. האם כדאי להסתמך עליה? מלפני ארבעים שנה הרבה מים זרמו בנהר..


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 21:31

אין הכי נמי, הספר נדפס בשנת תשכ"ו הוה אומר לפני 50+ שנה

אך נא לא לשכוח שנשארנו אותו גוף בדיוק.


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:34

הגוף לא השתנה השיטה השתנתה ועודכנה כמו ברפואה ובכל מקצוע אחר


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 21:36

אגב היא פותחה ע"י חיל האויר הקנדי, ואני מצרף את הערך הנ"ל בויקיפדיה

5BX

5BX (ראשי תיבות באנגלית של: Five Basic Exercises; חמישה תרגילים בסיסיים) הוא שמה של תוכנית אימונים לשמירה על כושר גופני, שפותחה עבור חיל האוויר המלכותי הקנדי (RCAF) בסוף שנות ה-50 של המאה ה-20 ופורסמה לראשונה ב-1961.

תוכנית 5BX מורכבת משישה תרגילי אימון בסיסיים, תוך עליה ברמת האינטנסיביות והמאמץ. כל תרגיל מורכב מחמישה תרגילי משנה, המבוצעים בתוך 11 דקות. ארבעה התרגילים הראשונים הם התעמלות, ולאחריהם פעילות אירובית. תהליך השיפור אצל המתאמן מלווה בגידול של כמות החזרות המבוצעות בכל תרגיל ובעליה ברמת העומס שלהן.

התוכנית פותחה בידי ביל אורבן (אנ'), והיא נוצרה במקור עבור גברים. במקביל פותחה תוכנית תואמת לנשים, שנקראה XBX (עשרה תרגילים בסיסיים).

החל משנת 2008 התוכנית אינה מבוצעת בחיל האוויר המלכותי הקנדי, ואינה מומלצת כפעילות גופנית לביצוע בלא השגחה של מאמן כושר מוסמך.

תרגילים
התוכנית לכל אורכה בנויה מסדרה קבועה של חמישה תרגילים ברמת קושי משתנה, שהולכת וגוברת בהתאם להתקדמות כל מתאמן.

מתיחה
התיישבות (Sit-up, וריאציה של כפיפת בטן)
תרגיל גב (Back extension)
שכיבות סמיכה
ריצה במקום (משמשת כאימון שרירי רגלים, ולא כפעילות אירובית)
שלב הריצה יכול להיות מוחלף בהליכה נמרצת, המרחקים שיש לעבור וזמן ההליכה מצוינים אף הם בתוכנית.

היסטוריה
חיל האוויר המלכותי הקנדי ביקש מאורבן לפתח תוכנית כושר לטייסי החיל, שרבים מהם נחשבו באותו זמן כבעלי כושר לקוי. התוכנית הייתה חדשנית בשני מובנים שהעניקו לה יתרונות:

היא איננה דורשת גישה לציוד כושר; טייסים רבים של חיל האוויר המלכותי מוצבים דרך קבע בבסיסים מרוחקים בצפון קנדה, בהם אין להם גישה לחדר כושר ואביזרים אחרים, ולכן חשוב היה להציע אמצעי לשמירה על הכושר הגופני שאינו דורש שימוש במתקנים כלשהם.
התוכנית דרשה רק 11 דקות ביום כדי לבצע את כל התרגילים.
אורבן הבחין בעת מחקר שביצע באילינוי שצריכת החמצן אינה משתפרת יותר כתוצאה מאימונים גופניים ממושכים, והוא הגיע למסקנה שעצימות הפעילות חשובה יותר לשיפור הכושר מאשר משך הזמן המושקע באימון. היבט זה של התוכנית גרר ביקורת ממומחים אחרים בתחום, אבל לאחר שלוש שנות בדיקות שביצע חיל האוויר המלכותי בטרם אימץ את התוכנית, נראו יתרונות ברורים למי שביצעו במסגרת הניסוי את תוכנית 5BX, והיא אומצה.

עשרים ושלושה מיליון עותקים של חוברת התוכנית נמכרו, היא תורגמה לשלוש עשרה שפות והפכה לפופולרית ברחבי העולם. אורבן, שיצר את התוכנית כעובד ציבור, לא זכה להכנסה נוספת בשל הצלחת התוכנית.


תנא-קמא
משתמש ותיק
הודעות: 322
הצטרף: 14 יוני 2019, 11:23
נתן תודה: 82 פעמים
קיבל תודה: 94 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי תנא-קמא » 17 יוני 2019, 21:37

במבי כתב:
17 יוני 2019, 21:36
החל משנת 2008 התוכנית אינה מבוצעת בחיל האוויר המלכותי הקנדי, ואינה מומלצת כפעילות גופנית לביצוע בלא השגחה של מאמן כושר מוסמך.


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:38

החל משנת 2008 התוכנית אינה מבוצעת בחיל האוויר המלכותי הקנדי, ואינה מומלצת כפעילות גופנית לביצוע בלא השגחה של מאמן כושר מוסמך.


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:41

חוברת התוכנית המקורית - באנגלית
http://csclub.uwaterloo.ca/~rfburger/5bx-plan.pdf

מדריך קצר
http://fit450.com/HTML/5BX_Intro.html


תנא-קמא
משתמש ותיק
הודעות: 322
הצטרף: 14 יוני 2019, 11:23
נתן תודה: 82 פעמים
קיבל תודה: 94 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי תנא-קמא » 17 יוני 2019, 21:45

תרגום מאתר השני:

הערה של זהירות

גם אם אתה מרגיש מסוגל להתחיל ברמה גבוהה התקדמות בקצב מהיר יותר מאשר ציין

אל תעשה את זה

התחל בתחתית תרשים 1 ועלה מרמה לרמה בהתאם להמלצה.

המידע הכלול באתר זה זמין למידע כללי. בשום אופן אין מידע זה אמור להיות מדויק מבחינה רפואית. המידע באתר זה אינו אמור להיות תחליף לייעוץ מקצועי של ספקי שירותי בריאות מוסמכים. אין מצגים או אחריות לגבי הדיוק או השלמות של המידע באתר זה. אין תמיכה, קידום או חסות על ידי כל קישור היפרטקסט המסופק באתר זה. מבקרים מניחים את כל הסיכונים של שימוש במידע באתר זה.


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 21:45

צריך לשאול את צאצאיו של ר' דב יפה, אך מסתבר שהוא לא המליץ לטפס יותר מידי ברמות ההתעמלות, ולהביאו לרמה של טייסי קרב. אלא לשמור על רמה בסיסית כלשהיא כדי לשמור על גוף בריא.
 


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:48

במבי כתב:
17 יוני 2019, 21:45
צריך לשאול את צאצאיו של ר' דב יפה, אך מסתבר שהוא לא המליץ לטפס יותר מידי ברמות ההתעמלות, אלא לשמור על רמה בסיסית כלשהיא כדי לשמור על גוף בריא ולא להביאו לרמה של טייסי קרב.
רמה בסיסית למי?

"אינה מומלצת כפעילות גופנית לביצוע בלא השגחה של מאמן כושר מוסמך"


תנא-קמא
משתמש ותיק
הודעות: 322
הצטרף: 14 יוני 2019, 11:23
נתן תודה: 82 פעמים
קיבל תודה: 94 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי תנא-קמא » 17 יוני 2019, 21:49

הספר פורסם מחדש בשנת 2016.

https://www.amazon.co.uk/Royal-Canadian ... 1626545480


פותח הנושא
במבי
משתמש ותיק
הודעות: 891
הצטרף: 10 דצמבר 2018, 22:49
נתן תודה: 353 פעמים
קיבל תודה: 247 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי במבי » 17 יוני 2019, 21:52

מאן דהו כתב:
17 יוני 2019, 21:48
במבי כתב:
17 יוני 2019, 21:45
צריך לשאול את צאצאיו של ר' דב יפה, אך מסתבר שהוא לא המליץ לטפס יותר מידי ברמות ההתעמלות, אלא לשמור על רמה בסיסית כלשהיא כדי לשמור על גוף בריא ולא להביאו לרמה של טייסי קרב.
רמה בסיסית למי?

"אינה מומלצת כפעילות גופנית לביצוע בלא השגחה של מאמן כושר מוסמך"



אם תסתכל, התרגילים בעמוד הראשון גם ילד בכיתה ג' יעשה אותם ללא בעיה כלשהיא, רק בטיפוס גבוה ברמות אז מתסבר שזה בעייתי,

אכן במידה מסויימת אני מסכים איתך, כי לפני 5 שנים עשיתי את התרגילים ואחר כמה שבועות התחילו לי כאבי שרירים (אולי כי הפסקתי אותם למספר ימים, אני כבר לא זוכר)


מאן דהו
משתמש ותיק
הודעות: 2414
הצטרף: 28 פברואר 2019, 21:53
נתן תודה: 1488 פעמים
קיבל תודה: 335 פעמים
יצירת קשר:
סטטוס: לא מחובר

Re: המלצה של ר' דב יפה זצ"ל על עשיית התעמלות

שליחה על ידי מאן דהו » 17 יוני 2019, 21:54

אז קבל חוות דעת מקצועית על תוכנית אימונים מסודרת
ולבנתיים..
http://www.sports-center.co.il/?Categor ... cleID=2524
http://www.netogreen.co.il/categories2a67b383.aspx

שלח תגובה הנושא הקודםהנושא הבא
  • נושאים דומים
    תגובות
    צפיות
    הודעה אחרונה

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים | 0 אורחים